番茄钟

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番茄工作法的规则很简单：专注25分钟，休息5分钟，每完成4个专注段后来一次15分钟的长休息。真正难的不是记住规则，而是找一个执行时不打扰你的计时器——手机自带时钟一次只能定一个时长，专注结束还得手动再定休息，来回几次就坚持不下去了。这个工具把整套循环做成一个小状态机：专注、短休息、长休息三个阶段按你设定的顺序轮转，当前阶段结束就进入下一个，不用你每次手动重设。计时本身用“结束时间戳减去当前时间”全量重算，而不是一秒一秒累加，所以即使浏览器把后台标签页节流了、你切回来看到的时间依然准确，不会越走越偏。圆环进度条让你一眼看到本阶段走了多少，不用读数字。

三个典型用法。第一是备考和写论文：把“背50个单词”“写完第二章”这样的大任务切成番茄块，一个块只干一件事，休息时间必须离开座位——很多自习室打卡群都在用这种节奏，25分钟的长度刚好够进入状态又不至于疲惫。第二是程序员和写作者的深度工作：关掉通知开一个番茄，圆环转完之前不碰手机，4个番茄下来就是近两小时的高质量产出，比“坐了一下午”实在得多。第三是治拖延的启动技巧：跟自己约定“只做一个番茄”，25分钟的心理门槛远低于“今天必须写完”，而一旦开始，往往不止做一个。

几点需要注意。时长都可以改：专注1到180分钟、短休息1到90分钟、长休息1到120分钟，每几个专注后进入长休息也能调（2到12个），但修改只从下一个阶段开始生效，正在跑的阶段不会中途变长变短。计时依赖页面保持打开：关闭标签页或浏览器后计时停止，重新打开不会接着跑——设置和今日统计存在浏览器本地不会丢，但进行中的那个阶段需要重新开始。提示音需要页面保持打开且浏览器允许该页面播放音频，手机上还要确认没有开静音。今日统计按自然日清零，换设备或换浏览器数据不互通。

隐私方面可以放心：任务名称、时长设置和今日统计只存在这台设备的浏览器本地存储里，不上传到任何服务器；不需要注册登录；随时可以在浏览器设置里清除网站数据彻底删除。如果用的是公共电脑，用完记得清一下。